【激ヤバ】足裏セルフマッサージ!!むくみと疲労とケガの回復に効果絶大!!

デスクワークや立ち仕事、冷えによって足がむくんだり、疲れが溜まっていませんか?

長時間同じ姿勢が続くと、血流が滞って足に老廃物がたまってきます。

足が重だるいと、気持ちも滅入ってしまいますよね。

むくみ解消サプリなどもありますが、まずは自分でできる方法で解消していきしょう。

足に溜まった老廃物を強制的に流してやることで疲労回復し、ケガの治癒力をアップさせる、そんなセルフマッサージを紹介します。

ゴルフボールで足裏セルフマッサージ

使う道具
  • ゴルフボール
  • 床を保護するもの(ヨガマットなど)
ゴルフボールとマットの写真

足裏ゴルフマッサージの方法

1.「START」の位置でゴルフボールを踏んで立ちます。

▼ゴルフボールを床に置き、「START」の位置でゴルフボールを踏みます。上半身が猫背にならないよう気をつけて姿勢良く立ちましょう。
ゴルフボールを通すところ

▼しっかりと体重をゴルフボールにかけます。すでにむちゃ痛いと思います。
ゴルフボールのスタート位置

2.ゴルフボールに体重をかけながら足を後ろにスライドする。

▼ゴルフボールが3本のルートを通るように、体重を思いっきりかけながらゆっくり足を後ろへスライドさせます。
ゴルフボールマッサージのやり方の写真

▼このルートを通るように。
ゴルフボールを踏む様子

マッサージのやり方
  1. 「START」の〇からはじまって最初は真ん中のルートを通って指側の〇まで。
  2. 次は「START」からはじまって内側の土踏まず側をとおって親指の根本の〇まで。
  3. 最後に「START」から足の外側の線を通って小指の根本の〇まで。

足の裏には毛細血管が詰まっているので、その中へ老廃物を絞り込んでいくイメージでおこなってください。

▼疲れのたまってるひとは「ぶちぶち」とか音がするように感じますが、そのぐらい強く体重をのせてゆっくり足の裏を絞りきるような感じでおこなってください。
ぶちぶちっ…

イメージとしては残り少ない歯磨き粉のチューブを最後まで絞りきるような・・・そんな感じです。

体重をかけずに、何回もコロコロ軽く動かすのではダメですよ。

ポイントは2つ。

  • ゆっくり強く、かかとから指先のほうへゴルフボールを通すこと。
  • 1ライン2回ぐらいで残さず絞りきるように体重をかけておこなうこと。

▼(イメージ映像)ぎゅ〜!!!
絞り出しイメージ

3.指の根元まで絞りきったらSTARTへ戻す。

指の根本側の丸までゴルフボールが来たら、スタート位置へ戻しましょう。

戻すときは体重をかけなくていいです。
止まった位置

足裏ゴルフボールマッサージにかける時間

先ほども書きましたが、1ライン2回ぐらいで3ルートマッサージするとだいたい1分ぐらいになります。

それ以上の時間や回数をするのは、逆にダメージになるおそれがあるのでやめてください

1回おこなったら30分以上時間をおいてから次のマッサージをするようにしてください。

各回の間を30分以上おいたら1日何回やってもかまいません、というか1日に何回もやったほうがいいです。

立ち仕事の合間、デスクワークの合間、ちょっとした休憩中にこのマッサージをやっておくとあきらかに足のむくみの状態が変わります。

むくみと疲労回復、足の機能回復に効果を実感

足首のねんざの回復にも効果的な、かなり即効性のあるマッサージです。

ねんざで足首が腫れて動かしにくいときなどは、このマッサージをやると特に効果を実感できると思います。

目に見えて腫れが小さくなって可動域が増えますから。

マッサージ前とマッサージ後の比較画像を撮ろうと思ったのですが、今日はあんまりむくんでなかったのでわかりにくいですが・・・左足だけやってみました。

▼マッサージ前
マッサージ前の写真

▼マッサージ後
マッサージ後、左

この写真ではわかりにくいですね(泣

マッサージ後はむくみが少し減り、左足の甲に血管が浮き出てきます。

ちゃんとマッサージできていたら、むくみがとれて歩いたときに足の裏が薄くなったように感じます

▼前に書いたこの足の甲と指を伸ばすストレッチも足が握り拳になるようによくのびるようになりますよ。
つま先のストレッチ

むくみやケガの治療、疲労回復にかなり効果を実感出来ると思うので、慣れるまでは相当痛いですがめげずにやってみてください。

きちんと老廃物が流れて足の状態が良くなったらあんまり痛くなくなります。

ゴルフボールの上に片足で完全に乗っても大丈夫なぐらいになりますので、何回も言いますが最初は相当痛いですががんばってやってみてください。

マッサージのポイント
  • ゆっくり絞りきるように強く
  • 1回のマッサージ時間は1分以内程度を守ってくださいね。

そもそも疲れをためないために

足のためにはマッサージだけじゃなく履き物選びも非常に大切です。

ふだんの履き物にもきをつけることで足の疲れは大きく変わります。

ぼくのオススメはビルケンシュトックの靴サンダルです。

しかし仕事の時に使えるデザインではないかもしれません。

最近注目しているのがBMZインソール

インソールなら普段履いている靴の中に使えますね。

また仕事をされている女性なら、このインソールが採用されているBMZインソールが採用されているパンプスなどもいいんじゃないでしょうか。



履き物で疲れ方、むくみ方が大きくかわりますので試してみてくださいね。

ぼくはビルケンシュトックのサンダルを外だけじゃなく、家の中でも履いてます

これがめっちゃ気持ちいいんですよ。

サイズがピッタリのものを選ぶのが重要ですのでお店で試し履きなどしてくださいね。(正直ネットで買う方が値段は安いです。)

もう少しお手軽なサンダルだとこちらもオススメ。

値段も安く、水にも強くて軽いEVA製のビルケンシュトックです。

大人ももちろんですが子供達にも足にいい履き物を用意するのが大事です。

キッズ用ビルケンシュトックのサンダルがこどもの足にはとてもいいのでこちらの記事もあわせてどうぞ!

実は子供の靴やサンダルは大人より大事!!体の歪みを防ぐために考えて選ぼう。

疲れを残さないためには環境を整えることも重要なので、座り仕事の多い人には西川エアーポータブルクッション

寝る時には西川エアーポータブルモバイルマットなんかを使うこともおすすめです。

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このブログを書いている人

真宗興正派善照寺というお寺の住職をつとめながら、一方ではフットバッグというスポーツで4年連続日本一を達成。

真面目なお寺の仕事からステージでのパフォーマンスまで、幅広い活動を通して学んだことをわかりやすくお届けしていきたいと思っています。

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